“我知道我还有作业没做，有电影没看，有聚餐邀约，还有好书在收藏夹吃灰，但很多时候，我只是想一想就觉得无聊和乏味，觉得做什么都挺没意思的。”
“无聊”“乏味”“没意思”“空虚”“提不起兴趣”等等词语，是不是常出现在你对周围事物的评价上？
如果仅用“空心病”来解释上述症状，似乎并不足以够解释我们从情绪到行动一系列的“乏味感”，因为“空心病”是没有目标，价值感缺陷导致的心理障碍，是觉得人生毫无意义，不知道自己想要什么的迷茫；而慢性乏味是无法休息与无感的并存，其实有长期的、莫名的不安存在。那么，什么是“慢性乏味”，我们如何才能缓解“慢性乏味”呢？
01我们为什么会慢性乏味？
Bernstein指出，无法直接和强烈地体验自己的感觉是慢性乏味的根源。就好比，我们的舌头无法品尝到酸甜苦辣，我们的耳朵感觉不到歌声的婉转与噪音的恼人，我们的眼睛感知不到颜色是亮丽的还是暗淡的。
这种感受的断裂，与我们过去所受到的“训练”有关。不论是日复一日机械地学习，还是能把耳朵磨出茧子的嘱咐，我们一直都在被社会规训，为着将来成为大家所期盼的成功人士而努力。
在这里用看似负性的句子来描述“训练”不是因为它不对，而是为了强调训练的消极影响——为了达到目标，训练的过程一定是反复的，而且是压抑自我欲望的：不写完作业就不能出去玩，学习不好就不能有自己的爱好……长期下去，我们可能就陷入了只求安稳、小心翼翼的状态，将自己封闭在固定的圈子里，不敢也不想踏出去，觉得身边的一切都索然无味。
02怎么缓解慢性乏味?
重新联接自己与感受，需要我们学着去了解自己的情绪何时迸发，察觉自己喜欢什么样的感受。在这里列举几个很实用的方法：
1）把感受写下来
不论是开心的还是难过的，一旦有“感觉”，就及时记录下当时的情境，最好能具象化地描述感受，比如：我今天下午觉得很惬意，三四点的太阳照进阳台，暖洋洋地，我坐在沙发上听着歌，觉得周围很安静又很温暖。
当下一次你又觉得乏味时，拿出这份记录看一看，或许能让你觉得好一些。
2）适当放空
给自己一些时间和空间，是觉察自己感受很重要的一部分。当我们觉得“没意思”的时候，往往是我们可以放空，但总觉得如果不做点什么就浪费了的时候，这其实是一种逃避行为。如果想方设法让自己忙碌起来，并不能消除乏味，只是短暂地转移了注意力而已，说不定还会干一件事就觉得这件事没意思。所以，当你什么也不想干的时候，就闭上眼睛让大脑放空就好啦！
3）不要“算了”
可能在与亲密的人相处的过程中，我们往往有言不达意的时候，但如果你懒得解释，用“算了”敷衍过去，内心积攒的负面情绪会越来越多，最终可能会成为对自己的否定。在我们对很多感受还不熟悉，没有认识到“为什么我会这样想”的时候，就急着给自己打上“我做不到”的标签。当这个时候，对自己耐心一点，不要轻易“算了”，一步一步认识自己。
4）尝试新事物
这种新事物，是需要你的主观能动才可以完成的事情，尝试一种新的运动，去一个没去过的地方，听不同种类的音乐，做一个DIY手工作品……在不断尝试、不断体会自己感受的过程中，你会更加了解自己，帮助自己找到那些不乏味的事。
其实，让“乏味”消失的办法，就是关注自己，爱自己。做自己真正喜欢的事，而不是做大家期望你做的事，这样才会有更多快乐！
参考资料
关于慢性乏味的症状，你需要了解https://www.jianshu.com/p/86def79f196e
KY【为什么现在很多年轻人都低欲望？】https://www.zhihu.com/answer/22654903178
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