“坚韧之美 你我同行”
南京大学第十九届“5·25”心理健康节
南京大学第九届“5·25”研究生心理健康节
正念的品质，不是一种中性或空白的存在。真正的正念是充满着温暖、悲悯和关注。在这样的专注之中，对那些我们真正理解的事，不可能会升起憎恨或恐惧之心。正念的本质是全然地投入；那里有着关爱、自然、无需勉强的注意力就会随之而来。
——静修作家 Christina Feldman
正念是什么？
正念（Mindfulness），又称静观，是把个人注意力完全集中在此时此刻个体内部和外部刺激的体验上, 即有意识地、不加评判地觉察在身体内部和外部环境中出现刺激时的全部生理和心理现象。
正念减压创始人卡巴金教授对正念的定义（2014）：刻意地不加评判地留心当下此刻身心现象而升起的觉察，用以培养自我了解、智慧和慈悲。
正念是在当下这一刻，你觉知你内在或外在正在发生的一切。
正念是让我们从“行为模式”切换到“存在模式”，是一种让我们的“心”解放的方式。
正念的作用数不胜数，它能调节我们的情绪，让我们不被情绪控制；还能改善人体的免疫功能，让我们能够面对身体的疼痛；它能有效治疗严重的心理问题，最重要的是，还可以给人们带来生活目标和生存的意义。
正念，不是一种你需要去“获取”的新事物。正念是你本已经拥有的内在资源，或许没有经过系统地开发而处于休眠中，它可以被重新唤醒并加以培育，给生命带来疗愈和成长。
招募正念冥想团体
— 带领老师：徐馨
南京大学心理健康教育与研究中心兼职心理咨询师
— 报名：加徐老师微信13951845000，注明正念团体报名（视频访谈后确定入组）。
— 招募对象：南大学生 教工
— 时间：2019.5.15（周三）
中午12:30-14:00 开启第一周课程，每周三一次，为期4周（次）。
— 地点：仙林大活213
课程设置
第一周：识别
觉察与自动导航模式
课程规则、葡萄干练习、身体扫描练习
第二周：暂停
重拾散乱的心 你不是你的想法
卧姿伸展、正念静坐呼吸与身体、呼吸空间、愉悦事件分享
第三周：接纳
辨认自己的反感 接纳和放下
无拣择觉知静坐、自动念头问卷、静观行走
第四周：转化
静坐与困难共处、额外引导的呼吸空间
我该如何做最好的自我照顾？
维持并且扩展新的学习经验
身体扫描、课程回顾与反思、日后练习规划
课程收益
1、了解抑郁等情绪以及其反复发作的成因与应对方法；
2、了解正念，初步掌握正念练习的方法（包括家庭练习方法）；
3、初步体验改善身心现象的关系，并在觉察后作合适的选择；
4、培育觉察力和对自我的友善与宽容；
5、发展应对压力的能力和内在资源；
6、培养个人修习习惯，将正念带入生活……
陶叶娟 | 责编
徐馨 | 图文
肖春兰 | 美编
来源：nju心理
