由南京大学心理健康教育与研究中心举办的，为期八周的线上“情绪困扰的正念干预”团体课程圆满结束！从四月初到五月底，十余名同学在南京大学兼职督导师李青老师的带领下，完成了八周的团体课程。通过系统训练，大家学会以不评判的态度觉察当下，提升情绪免疫力，全身心地投入每天的生活。
本次团体课程立足同学们的现实痛点，聚焦于解决负面情绪及其引发的常见困扰（包括情绪低落、思绪内耗、拖延低效、入睡困难、人际敏感等），采用每周一次线上团体辅导的形式，成员们一起学习讨论，并在课后进行每日练习打卡。团体课程的内容循序渐进，层层深入：从锚定当下觉察入手，建立与自己身心的连接；到理解情绪的功能与价值，破除对负面情绪的偏见；再由直面回避的负面感受，逐步提升痛苦容纳力，打破“情绪回避-痛苦加剧”的恶性循环；到识别并减少过度的情绪行为，增加更多的投入生活的行为；以及区分想法与事实，提升认知灵活性，减少不合理信念带来的影响；最后在总结复盘中梳理所学成果，规划长期正念生活路径。整套课程为同学打造了一个完整、科学的情绪调适学习闭环。
课程效果：学员心声印证了他们的内在成长
-稳定生活秩序：每周固定开课带来满满的秩序感，周五的课程就像生活里的锚点，和同伴一起练习更容易坚持，赶DDL的高压阶段也能稳住生活重心。
-走出思维内耗：“想法只是想法”的理念帮我摆脱内耗，情绪上头时靠“三步呼吸空间”快速平复，求职心态慢慢变得平稳。
-改善睡眠质量：长期失眠的我坚持睡前正念练习，入睡变得轻松，作息也在逐步优化。
-提升人际交往：正念倾听让我少了主观预判，和朋友沟通更加顺畅自在。
-学会接纳自我：不再强求目标完美达成，虽未做到每日早睡，但养成了固定正念习惯，慢慢接纳不完美的自己——这就是最大进步。
-与负面情绪共存：不急于压制情绪，也不再一有情绪就马上停下手头事务了，内心的底气和力量感明显提升。
-提高专注力、缓解拖延：经过两个月系统练习，专注力有所提高，拖延问题得到缓解，能够从容安排学业与日常。
八周团体课程的结束不是终点，而是新习惯的起点。同学们掌握了一套情绪调节工具，也培养了自我关怀的意识。
愿大家能把这份觉察与接纳融入三餐四季、课业日常，在起伏的生活里从容安放内心，与情绪温柔共处，拥抱当下，不惧挑战。
